Search

Here are 5 MUST KNOW lifting cues to a better #deadlift.

DEADLIFTS: It's not about HOW MUCH you lift, it's about HOW WELL you lift!

A common mistake people make is aligning the butt at the same height as the shoulders. AND rushing into the lift with little to no thought.


Here are 5 MUST KNOW lifting cues to a better deadlift.


Visulaize the lift PRIOR to actually lifting. Suck in all the air that is in the room through your mouth PRIOR to lifting. As a matter of fact, the only time you should be inhaling OR exhaling is when you are in the standing, upright position.




DEADLIFTS : il ne s'agit pas de COMBIEN vous # soulevez, il s'agit de COMMENT vous soulevez !


Une erreur courante que les gens commettent est d'aligner les fesses à la même hauteur que les épaules et de se précipiter dans l'ascenseur avec peu ou pas de réflexion.

Voici 5 indices de levage DOIT SAVOIR pour un meilleur #deadlift.

Visualisez le mouvement AVANT de soulever réellement. Aspirez tout l'air qui se trouve dans la pièce par la bouche AVANT de soulever.

En fait, le seul moment où vous devriez inspirer OU expirer est lorsque vous êtes en position debout et droite.


1- Il devrait y avoir 2 vitesses pendant le levage... naturellement plus lentes lorsque vous soulevez le poids du sol et accélérez UNIQUEMENT une fois que vous avez passé vos rotules.

2- Toute distance entre vous et l'ardillon rendra la barre exponentiellement plus lourde. Faites comme si vous rasiez les poils de vos jambes.

3- Créez un couple dans vos jambes. Cela stabilise le bas du dos.

AGISSEZ comme si vous ESSAYEZ de faire pivoter vos pieds vers l'extérieur, semblable à la sensation que vous ressentez lorsque vous essayez d'ouvrir un couvercle de bocal coincé.

Mais ne laissez pas réellement les pieds pivoter. Cela crée un couple.

Il devrait y avoir BEAUCOUP de tension entre vos genoux et vos coudes.

4- Vous devez également créer un couple dans vos épaules et cela engage vos dorsaux. Pour ce faire, faites pivoter vos coudes vers la position face à face.

Cela stabilisera le haut du dos.

5- Pour allonger votre colonne vertébrale, pensez à sortir vos fesses à la descente. Ceci est particulièrement utile lorsque vous faites des répétitions.



N'hésitez pas à partager pour que vos amis l'apprennent aussi...

26 views0 comments

Recent Posts

See All